常见误区提醒

我现在对大家一些误区进行一些解释：在锻炼过程中，出汗多并不等于燃脂多，燃脂主要要看你的心率是否在燃脂区间（而且燃脂区间的心率只能作为一个参考工具，但不是只要在这个心率就燃，不在就完全不燃，只是在这个心率期间，脂肪供能占比较高，不是总脂肪量燃烧一定多，脂肪最终有没有被消耗，取决于一段时间内的总消耗大于总摄入），累也不等于你的锻炼就有效，要看自己的目标是否达成。如今天，针对某一肌肉的训练，此肌肉明显感到发力感，练后明显有乏力感，如果只是借力去锻炼，而不是正常的姿势，哪怕疲劳，但是进步缓慢，且对于建立神经通路毫无用处，只做有氧不容易减脂，缺乏力量训练更容易掉肌肉，导致平台期早，力量训练与有氧训练应相结合，不要认为不吃晚饭，瘦的更快，不吃晚饭容易导致饥饿，影响晚上睡眠，容易导致暴饮暴食，身体代谢损伤，而且长期难以维持，不要认为能够局部瘦身，你的身体脂肪堆积，每个人的区域是不同的，有的人堆的肚子多，有的人堆的腿多，你想要减的部分不一定就是你脂肪堆积最多的部分，所以也不存在，只能全身减脂，加练局部肌肉，也不存在，我只瘦肚子，不瘦其他的地方，少看抖音B站等社交平台上一些人发的所谓的减脂操，一定要遵循热量原则，你有没有可能瘦，只于你当天摄入与消耗的热量有关，你做800个操，你热量消耗极少，那也是没有用，也少刷那种抖音降智的跟练小视频，就是最简单的，每个人的身体状况都不一定，你凭什么认为他说你跟他练就能瘦？你连你自己的情况都不是特别清楚，就不要随便相信别人的训练计划 ，别人的训练计划是针对他自己的，或者说只是为了流量怎么怎么样的，还有就是在进行一些指标的测量前，要结合自己的年龄，还有自己特殊的一些情况（比如yn），在询问AI或者用AI解答一些自己训练中的误差或计划中的偏差时，也要带上这些，做训练计划时，也要结合自己的基础力量，先一点点开始试，不要一上来就对自己定多高的目标