准备进行减脂训练前的要求和减脂与锻炼身体的原则（请优先阅读此篇目）

前提减脂与减肥，通常，我们认为减肥是以体重下减为目标，但实际上减脂才是应该去做的。我们要以脂肪的占比下降为目标，下面给出进行减脂训练的要求和减脂与锻炼身体的原则，首先，对自己的身体状况与状态有一个评估，这里的状况指的是你有没有一些基础的疾病，或是身体的旧伤是否适合进行此种训练，而身体的状态指的是你目前的动态，身体状态，比如说我熬夜了，我今天的皮质醇比较高，所有的剪纸和锻炼身体应以身体状态与身体状况良好为基础进行。接下来说，减脂与锻炼身体的原则，首先以身体安全为基础原则，所有的运动活动都应建立在此种基础上，如果你明知自己的身体状况异于正常人，但是短时间内无法进行改变，那么请不要完全参考我给的减肥减脂或锻炼的方案，那个是给身体状况较正常的人准备的（例如yn，我后期会额外说这类人群怎么进行）然后就是你的目标要科学合理，例如一个健康的减脂速度，应该是，每周减重0.5到一公斤左右，主要观众体脂率的变化，不要以体重数字为一标准，你更应该需要关注自己的体脂率，腰围，衣服松紧，精神状态，食欲等最基础的身体状况，如果有异常，需要立即停止并进行调整，接下来说，做计划前的准备，先记录自己三天日常的饮食，包括你喝水的情况，每顿饭吃多少，除了每顿饭以外的零食摄入有多少，了解之后对比我给出的计划，知道自己吃错在哪，一定是日常情况，不能在训练做计划前断食或节食，断食或节食以低于基础代谢为标准，接下来就是你的心理，心理与时间，期待心理需要做到，至少坚持四到八周才能看到明显变化的心态。减脂与锻炼身体的核心原则：保证热量缺口和营养质量，要摄入小于消耗，但是要大于你的基础代谢，这里建议，有不良习惯，如饮酒暂时先戒掉，这里的锻炼主要以力量训练加有氧为主要计划，力量训练建议每周两到三次，有氧建议每周两到三次（有氧无氧训练以心率和自身状况判断）强度需要每次记录后，我建议询问deepseek记录并纠正错误，然后就是渐进超负荷，主要针对锻炼，不要坚持每天都练，或者是某天猛练，锻炼永远是建立在你的状态，良好的基础上，而且要给身体留出足够的恢复时间。同一集群的力量训练至少间隔48小时，睡眠至少七到八小时每晚上（睡眠的上床时间建议控制在10点半到11点，因为这个时间往后是身体激素分泌的高峰期） ，建议每两到四周测一次体重，体脂维度，不要天天称你身体本身就有沉浮体重，包括你每天喝水喝的多少，你心情好不好都会影响体重，千万不要每天都称，很容易坚持不下去